蒙面的锻炼

精英健身工具或大汗的麻烦?

用面具锻炼,还是没有用面具锻炼?它’不再是一个问题,作为一个问题 全州授权 在所有纽约健身设施中需要户内面具。虽然有一种关于利弊的夸张和轶事,这里’看看一些最常见的问题,以及一些方法来提高你的经历,同时也保持自己和同事安全。

无论如何为什么面具?

疾病控制的中心建议戴着布料的脸部覆盖,以帮助限制新型冠状病毒的传播。在审查最新的科学结果后,CDC确认布料面罩“a critical tool”为了减缓疾病的蔓延,并且已经显示了掩模的使用 防止蔓延 即使有人有确认的案例。科学仍然是出现的,因此期望更新,并提出了更多的证据。纽约国家授权规定,只有布置贴合和盖住鼻子和嘴的布料面罩被认为是可接受的; 桥梁和包裹不是。 (See the 其余的规则, here).

面具和氧气

根据美国龙协会的说法,没有科学证据 氧气水平受到影响 戴着面具。面具所做的事情是有助于防止感染的传播,并使经济保持开放。 

面具和锻炼

虽然信息仍然缓慢,但是在运动期间,展示了掩模对心率和感知率(RPE)的效果和感知率(RPE)的影响。初始结果—以小规模和经常通过自我实验进行—已经产生了实际上,即某些面具更适合各种活动,以及您选择的面具类型应该反映您的锻炼’re planning.

虽然掩模未被证明减少氧气水平,但有一些轶事和个人反馈表明面罩会影响佩戴者’心率。根据 美国举行委员会 总统和首席科学官Cedric X. Bryant,“在我的个人经历中,当你佩戴面具时,心率在相同的相对强度下更高。”他解释说,这意味着劳累率较高,您可以预期您的心率将增加10次跳动,每分钟更多地增加10次。事实上,面具如 这个 寻求重新创建这种效果,同时有目的地限制氧气流动,以加强和提高运动员的效率’呼吸肌肉和表现。 

户外锻炼不需要面具,但参与者必须保持六英尺的社交距离。

虽然毒药是胚芽预防所必需的,但新产品正在出现以解决各种活动水平。以下是一些建议和指导方针,以确保您的下一个室内锻炼最舒适和效率。

避免纸张/手术面具。 南非比勒陀利亚大学的运动科学教授Christa Janse Van Rensburg表示,这些类型的面具在劳累时期迅速变得潮湿,并失去阻止传出细菌的能力。相反,选择从透气合成织物制成的面罩,最多两层厚,以最大化胚芽控制,同时避免面部过热或聚集可能会限制呼吸。

确保你的面具很大 足够的。 它应该适合你的面具和鼻子,但也应该在脸颊和鼻子周围舒服地舒适。它不应该’在锻炼之前感到限制;如果它,它’LL太烦恼,为您的锻炼。 

携带额外。 如果您的锻炼将超过30分钟,它’包装额外的好主意。此外,在交换掩模时,尽量不要触摸所用面膜的前部,因为任何细菌都可以积累在那里。您应该始终使用新鲜清洗的面具启动锻炼。

考虑硅胶刀片。 有机硅插入物,就像 this,有助于将面具放在适当位置,但是从鼻子中脱离。在以升高的速度呼吸时,这尤其有用—它将有助于保持面料“sucking in”并将允许鼻子保持清晰。我们的少数教师被他们发誓“game changing,”它们通常是耐用的,轻巧,可清洗和可重复使用的。 

无论您选择哪些掩码,遵循您自己的指标总是一个好主意。如果你觉得令人叹为观的或短暂的呼吸,减慢或停止,并重新评估。通过一些额外的面具和对自己的物理反馈的注意力,您可以享受室内锻炼,最大限度地提高您的努力,甚至导致更强,更高效。在俱乐部见到你!