移动性:锻炼更聪明,更难

流动性不是重点。

当您参加个人培训课程时,为此社交媒体演出)面临取消的威胁,因为原始客户无法做到,您可以做任何合理的博客编写者都可以做的事情。您自愿表示敬意。 或者,更准确地说,你是 被胁迫的 由您的团队负责。 

“你明白了吧?”是文本的要旨。 “这是一次移动会议。”

没有 ,我想,这些借口立刻浮出水面- 前一天我已经因锻炼感到疲倦和酸痛. 我坚不可摧! 自3月以来,我还没有在健身房锻炼身体。而且...这是星期四!

好的,所以一周中的这一天只是我不顾一切的最后一次尝试,以避免我第一次回到健身房,而这次是最重要的’一位真正的现场私人教练。 (自2003年以来,我一直都在锻炼,而我告诉你,这是几十年的错误。以后再说)。在那一刻的抵抗中,我意识到我可能像许多VENT Fitness成员一样,面对着他们的第一次训练。 这太难了吗? 我会不舒服吗? 我会看起来很蠢吗?因为认真,我是一位40岁左右的健身教练,对碳水化合物和啤酒非常欣赏。更重要的是,自3月以来,我就再也没有在公众场合露过面,而且我当然也没有去过健身房。 

认真地?

我很不情愿地系好我的黑色运动鞋(没有任何牵引力的运动鞋,但是,嘿,至少它们和我的裤子差不多),因为这是新的Pandemic Me,谁想要说“是”而不是说“不”。

玛雅,解释了为什么我们要从胸部释放开始。剧透,它’部分是因为我坐在办公桌前。而且你也可能。继续阅读!

我,尽职尽责地将曲棍网兜球滚入我的胸腔,
从字面上哭。

您的教练有点像健身父母

我的教练是CES的NASM CPT Maja Malczewski。 (仅供参考:字母表示她’通过了美国国家运动医学研究院的认证,这是个人培训的金标准,既是私人教练又是矫正运动专家)。我定于4:30在VENT Latham与她会面。我有她的电话号码,所以我给她发短信说交通可能很棘手,而孩子们在家上学,我跑得有点落后。我不会撒谎,我是在暗地里希望她说“好吧,让我们取消!”

“没问题!”是她削瘦的回应,我不禁要想到培训中会有一些奇怪的S + M方面-你知道,他们喜欢折磨像我这样的不幸不幸的人,并且对让我努力工作的前景充满热情足以倒入工作室一角的水桶(剧情介绍:有一个工作室,但没有水桶)。

 

停车很容易,俱乐部经理也希望我能愉快地锻炼身体,对此我喃喃自语:认识她真是太好了,而且我在出路时也将是另外一个人。

 

我在Latham的STUDIO遇到了Maja,这是一间明亮,欢快的房间,被玻璃封闭,可通过钥匙标签或RFID手镯进入。地板上覆盖着草皮,并配有少量的有氧运动设备,各种壶铃,举重杆以及一些您可能会认为是泡沫滚筒的怪异管状物品。 

 

“我们将从放松上半身开始,” Maja笑着说,从她的面具下开心地说道,我立刻就放心了,就像也许我不会做意外的粗pe。 (我非常担心,只要我信任别人的锻炼,他们就会自动让我做粗麻布。没有?只有我?)。她提到一些上背部肌肉可能会困扰我,因为我每天要坐在办公桌前八个小时,并详细描述了我的一些最大抱怨。 I几乎就像她知道我整天做什么,我认为是不明智的。在那一刻,我意识到成为一名培训师就像成为父母一样—你的教练知道你的麻烦’造成了自己,还有一些小偷小摸的事情’我大概在说谎。还有什么’对您有好处,无论您是否知道。因此,我们开始了扩展但非常愉快的Mobility会议。

罗加,一种奇怪的可笑的泡沫滚筒,让我想起了我的姿势到底有多粗糙。

什么是流动性?

与听起来相反,“移动性”与灵活性或伸展性完全不同。 “这是对肌肉进行战略性操作和训练,以确保最大程度的运动范围,” Maja解释说。 “通过重复,受控的动作,即使在一组动作中,您也可以看到改善。它’不仅要使您的身体处于特定位置,而且还要使您的身体 在......之外 这些职位。”用外行的话来说,“移动性”是指您日常运动的运动范围。与其他更密集的会议不同,本次会议为您返回检疫前锻炼提供了绝佳的第一步。

“我们所有人都必须进行调整,” Maja毫不留情地告诉我,我将使用曲棍网兜球打开胸部。 “期望像六个月前一样以同样的方式和强度回到体育馆锻炼,这是不合理的。”她指出,再加上戴上口罩,纽约州的一项要求,在全速返回健身房之前,会员应做一些必要的调整。

她说:“您一直听到如果您感到酸痛,那一定要变得更强壮。”她听着我的呼吸后抱怨着,因为她通过自导自如的引导胸部逐渐地引导着我 肌筋膜释放. “但是真正增强力量的关键是训练周围的肌肉。”这些长曲棍球球接杆不是最舒适,但是我可以立即告诉我,我的胸肌很紧,而且更重要的是,完成后,我感觉更好,移动性更好。

你需要更多的泡沫

接下来,将它放在泡沫辊上以松开我的上背部。我要使用苏斯博士电影中看起来像是道具的东西,就像是用刻有草皮的超厚泳池面条称为 罗加,它旨在深入您的 筋膜.

泡沫滚动本质上是自我按摩。当我们锻炼时,肌肉组织会伸长和收缩,在此过程中,肌肉和筋膜组织会变得“knotted.”通过对某些紧绷的部位施加压力,我们可以使肌肉放松并释放,从而使关节以他们的方式运动。’re supposed to.

“当您遇到困难时,请稍等一下,” Maja解释道,我沿着一些非常缓慢的滚动动作,奇迹般地放松了肩blade骨后部长期存在的问题点,这是一个棘手的问题,始终会紧绷-您猜对了-整天坐在办公桌前。 

为什么需要流动性?

我们所有人都曾经历过这样的时刻,那就是搬家是一个挑战。早上起床新鲜吗?在沙发上坐太久后?经过特别艰苦的锻炼之后?如果您像我,也许您已将其归类为“变老”。或者,也许您确实确实表现不好。玛雅人可以证明,通过这种温和的,战略性的训练,经常可以解决这些拴住和异常现象-膝盖不好,肩膀很麻烦。当我们讨论我自己的下背部和臀部吊带时,她解释说:“您通常会在其他地方遇到麻烦。”尽管大家都同意我们的身体是由成千上万的互锁的肌肉和韧带组成的,但弄清运动难题的根源往往会导致看起来完全不同的身体区域。臀部和背部问题可能源于脚趾,Maja解释说。 “意识到您的身体之间真正的相互联系真是不可思议。”

就我而言,我被介绍给了我从未听说过的TFL。 张量筋膜 是一种髋关节区域的肌肉,它与conjunction胫束带和其他肌肉一起产生髋部运动,并在姿势支持中起关键作用。但这可能会导致臀部,骨盆和下肢疼痛。“大家总是责怪ITB,” Maja said. “TFL是与这些功能障碍相同区域相关的肌肉,通过解决它和您的整体髋关节活动性,您’ll see that you’重新蹲下更强壮,弓步更好,并减少不适感。”

髋关节流动性练习,您可以看出… my hips ain’t that mobile.

玩笑’在我身上:我的肩膀应该碰到墙壁。

外卖

我提到我花了将近20年的时间没有训练师(你们中有些人可能认识我作为集体健身教练)。但是在与Maja的一次对话中,她发现了一些我认为是的小特质“just the way it was.”Maja指出了我的一些“坏习惯”,这些习惯对我的日常功能造成了持久的肌肉影响。蹲下时会麻烦的膝盖?我可以“抓住地板”来帮助训练双腿。 (我尝试过,那真是神奇)。墙上的一组带状内部旋转和桥接帮助我激活了这个新发现的TFL和臀肌,从而减轻了运动时下背部的疼痛(像壶铃摇摆)通常会给我带来麻烦。

底线? 这是(重新)开始健身之旅的理想之地。经过六个月的隔离,最近才打开我们的门,现在是进行一两次Mobility会议重置自己的理想时间。即使我自己健身了18年,我仍有很多东西要学习。我很感激像Maja这样的专业人士,您可以从这种猜测中解脱出来,我毫不怀疑她’d如果我告诉她我愿意,那就让我做粗麻布),说实话:在这个阶段,这并不是我能做的最艰苦的锻炼,而是最聪明的锻炼。

您可以给Maja发电子邮件 这里 and follow her on Instagram的.