健身的抗抑郁作用

让我们(不)谈论2020年

你不’我们不需要告诉你2020年已经过去了…迄今为止的世界末日。流行病对社会和行为规范的影响显然已经造成了巨大的损失,而且毫无疑问,随着我们进入假期,心理健康正在成为一个越来越普遍的话题。

如果你’感觉比平常的节前布鲁斯还多’显然不是一个人。 抑郁症几乎影响 成人的10% 每年在美国,并且, 根据这个摘要, 多达 美国人口的17%在其一生中的某个时候会遭受严重的抑郁症发作。并发表于 九月 由波士顿大学的研究人员进行的研究发现,大流行的影响已表明 三倍增长 在那些数字中。称之为效果“new normal,” or 异常,因为我们中的许多人都在适应这个瞬息万变的环境。

 

适合度has been proven to help

尽管您可能宁愿听说自己偏爱的零食具有抗抑郁功效,但(顺便说一句,我们可以证明它们看起来像是抗抑郁功效),这里有一些 实际科学 证明健身可以提供全自然的提振,帮助减轻抑郁感。在其他发现中,发现运动比社会支持或(无所作为)更有效地减少抑郁症。研究还表明,锻炼对抑郁的影响比直接锻炼更持久。—一项研究的结果发现,在12周内锻炼的成年人报告说,他们的抑郁症和焦虑症得到了很大改善,并且能够通过12个月的随访来维持这些目标。

事实证明,力量训练与跑步具有同样的抗抑郁作用。

我运动的原因是为了享受我的生活质量。

肯尼斯·库珀
医学博士•空军退休飞行员•确定有氧运动益处的先驱

适合度can be as effective as other treatments*

“对于某些人[健身]和抗抑郁药一样有效,”哈佛医学院精神病学助理教授Michael Craig Miller博士解释说。 听起来似乎太简单了,但研究结果表明,锻炼—特别是跑步—与治疗抑郁症的常见心理疗法相比。而且没有’t stop there —使身体参与运动有助于消除糖尿病,心脏病和压力。但是在这个舞台上,我们’不仅关注“runner’s high”内啡肽在锻炼后丢弃。 发现,就像这些由 哈佛医学院,表明真正的好处来自强度的降低和持续的锻炼—这项活动会刺激神经营养蛋白的释放,从而导致神经细胞生长并建立新的连接。结果,大脑改善了功能,从而减轻了抑郁症。

 

抑郁症的身体影响

虽然它’事实证明,这种运动有益于减少抑郁和焦虑,建立和坚持健身方案有其自身的考虑因素。“Exercise alone isn’足以应付严重抑郁的人,” Dr. Miller said. 虽然它 has been shown to be as effective as medication for mild to moderately depressed adults, it isn’永远是正确的疗法(请参阅我们的列表 下面 如果您需要帮助,请联系重要的联系电话)。此外,抑郁症以多种方式在身体上表现出来—疼痛,疲劳,能量水平变化和其他疾病可能会阻碍建立健身习惯。 

好消息? 即使每天仅进行几分钟的小量运动(例如步行),也可以在减少抑郁症方面带来成倍的显着收益。 

入门可能很困难,但是您可以做到。 有几种简单的方法可以帮助您(并保持)锻炼进度。

寻找一个责任伙伴。 这可以是一个朋友,甚至是一个社交距离远的朋友。或者,也许是私人教练(我们 知道一些)。  

添加一些提醒。 如果你’re the kind who’受鼓励提醒的激励,您的smartwatch或智能手机可以提供帮助!回答几个关键问题,您选择的设备会在何时显示’是时候搬家了。如果这些提示使您感到不知所措或焦虑,请尝试更简单的操作,例如镜子或计算机键盘上的便签。 (唐’t believe us? 本文显示了之间的链接 手写和记忆)。

从小开始。 不完全是, 较小的。如果它’已经有一段时间了,或者你’重新体验上面列出的一些抑郁症的生理症状,这是与自己保持温柔相处的最佳时机。每天只需移动几分钟—走路,专心拉伸,跳舞…真正让您感动的一切—并计划每隔几天或每周增加几分钟。首要任务是保持一致性,然后,随着过程逐渐成为一种习惯,您可以增加强度或探索性。 通风口健身提供多种面对面和虚拟的选择,例如Mobility,Yoga,Ptale和Ride,以(重新)引导您养成一致,温和,消除焦虑的习惯。

找到你喜欢的东西。 学习, 像这个 仅包括那些被确定为临床抑郁症的人,表明参与者选择一种锻炼还是另一种锻炼,还是选择较高或较低强度的锻炼,效果没有显着差异。主要的修改因素似乎是参与者继续努力的时间长度。在这种情况下,历时九周或更长时间的计划最大程度地降低了抑郁症。这意味着你是否’在步行,奔跑,举重或跳舞时,关键是一致性和持续时间。

无论您身在何处,VENT Virtual都是一种确保您保持锻炼进度的简便方法。

虚拟锻炼-焦虑解毒剂随处可见

如果你没有’从3月(之前)开始活跃’不用担心健身房是开放且安全的,在我们的成员和员工的帮助下,锻炼又回来了,并且(安全地)增加了。如果去俱乐部不是’排在最前面的是,随着我们全新的VENT Virtual的推出,VENT Fitness变得比以往任何时候都更具可用性。这个新的程序集使您可以在任何喜欢的设备上通过我们的俱乐部直播直播课程。它’s simple, and it’免费的*,这使它很容易添加到您的日常工作中(可能在Netflix队列之前或之后的某个时间)。每周注意新增加的东西!

VENT虚拟直播+应用

VENT Virtual将实时提供各种课程,对于某些成员来说,这可能有助于提供一种社区意识和友情’不能使用其他形式的虚拟锻炼。现在,成员可以细读RIDE,HIIT,Total Body和其他格式,但可以期望在未来几周内将更多Livestream类添加到日程表中。特权之一也是可跟踪性—成员还使用 VENT 适合度app 可以安排自己上课的时间,查看实时生物反馈,虚拟排行榜等。 

外卖

适合度—并在更长的时间内进行一致的低强度工作—提供了减少抑郁症和焦虑症的持久有效作用。它提供了更天然的替代品或替代常规疗法,其副作用包括增强免疫力,改善心血管健康,降低几种常见疾病的发生率以及增强自信心,这是一种潜在的不良反应。新的爱好,以及(受欢迎的)分心。 

现在是共享资源以帮助的好时机

心理健康很重要。如果您或您所爱的人感到不知所措,这里有一些数字和站点可以添加书签。

全国预防自杀热线 1-800-273-8255

灾难遇险求助热线 1-800-985-5990或发短信至66746

有关其他资源和建议,请访问: CDC网站.

*我们不建议以健身或运动代替传统疗法。
与所有健康事业一样,’最好与您的医疗服务提供者联系
在开始任何健身方案之前。