蒙面锻炼

精英健身工具还是大汗淋漓的麻烦?

要戴口罩锻炼,还是不戴口罩锻炼?它’不再是一个问题,因为 全州授权 纽约所有健身设施的室内都需要戴口罩。虽然有很多关于利弊的意见和轶事,但这里’着眼于一些最常见的问题,以及在增强您的体验的同时又确保自己和同事安全的一些方法。

为什么要戴口罩?

疾病控制中心建议戴上布基的面罩,以帮助限制新型冠状病毒的传播。在审查最新的科学发现后,疾病预防控制中心确认布面覆盖物是“a critical tool”减慢疾病的传播,使用口罩已显示出 防止扩散 即使有人确诊。科学仍在不断发展,因此,随着更多证据的出现,人们期待有新的进展。纽约州的法规规定,只有贴合并覆盖鼻子和嘴巴的布制口罩才被视为可以接受; 绑腿和头巾不是。 (See the 其余的规则, here).

口罩和氧气

根据美国肺脏协会的说法,没有科学证据表明 氧气水平受到影响 戴着口罩。口罩的作用是帮助防止感染扩散,并使经济保持开放。 

口罩和运动

尽管有关信息仍很缓慢,但已有的证据表明,口罩对运动过程中的心率和劳累强度(RPE)有影响。初步结果—小规模进行,并且经常通过自我实验—实际认识到某些口罩更适合各种活动,并且您选择的口罩类型应反映您的锻炼方式’re planning.

尽管尚未显示口罩会降低氧气含量,但一些轶事和个人反馈表明口罩会影响佩戴者’的心率。根据 美国运动委员会 总裁兼首席科学官Cedric X. Bryant,“以我的个人经验,戴着口罩在相同的相对强度下心率会更高。”他解释说,这意味着在较高的运动强度下,您的心率将每分钟增加多达10个心跳。实际上,口罩就像 这个 寻求重现这种效果,同时有目的地限制氧气流量,以增强和提高运动员的效率’呼吸肌肉和表现。 

户外锻炼不需要戴口罩,但参与者必须保持六英尺的社交距离。

尽管预防细菌需要口罩,但新产品正在出现,以解决各种活动水平。以下是一些建议和准则,以确保您下一次室内锻炼时获得最大的舒适度和效率。

避免使用纸/口罩。 南非比勒陀利亚大学运动科学教授Christa Janse van Rensburg说,这些类型的口罩在劳累期间会很快变湿,并且失去阻挡外来细菌的能力。取而代之的是,选择由透气的合成纤维制成的口罩,该口罩的厚度最多为两层,既可以最大程度地控制细菌,又可以避免面部过热或束缚呼吸的现象。

确保你的面具很大 足够。 它应该适合您的面罩和鼻子,但也应该舒适地贴在您的脸颊和鼻子上。它不应该’在锻炼之前不会感到束缚;如果有的话’对于您的锻炼会太烦躁。 

随身携带。 如果您的锻炼时间超过30分钟,’打包额外的东西是个好主意。另外,更换口罩时,请尽量不要触摸用过的口罩的前部,因为任何细菌都可能聚集在此。您应该始终使用刚洗过的面膜开始锻炼。

考虑硅胶插入物。 硅胶插入物,例如 this,可帮助您将面罩固定在适当的位置,但不能伸到鼻子外面。当呼吸加快时,这特别有用—这将有助于防止面料“sucking in”并让您的鼻子保持清澈。我们的一些教练对他们发誓“game changing,”而且它们通常是耐用,轻便,可清洗和可重复使用的。 

无论选择哪种口罩,遵循自己的指标总是一个好主意。如果您感到头晕或呼吸急促,请放慢或停止,然后重新评估。有了一些额外的口罩,并注意自己的身体反馈,您就可以享受室内锻炼,最大程度地努力,甚至因此变得更强大,更有效率。在俱乐部见!